懷孕後期嗜睡怎麼辦？孕媽咪如何睡得好

妳懷孕後期總覺得嗜睡嗎？

剛剛懷孕的妳，是不是經常感到疲憊、嗜睡，似乎體力大不如前？

其實是因為身體內的黃體素增加而產生的生理反應，此時的媽媽特別需要睡眠來讓肚子內的小胚胎穩定著床。

當胚胎趨於穩定在寶寶肚子內開始長大時，身體的疲憊感就沒有前一階段來得明顯，也比較不會有嗜睡的狀況。懷孕後期，寶寶在肚子內開始活動、營養也需要更多，媽媽本身的鈣質如果補充不夠，容易產生抽筋等不適，進而影響整體睡眠。

媽媽們如何讓睡眠睡得有效？

在環境方面，我們可以使用「小夜燈」，避免夜起時受到燈光刺激而難以在次入睡；飲食方面，除了均勻攝取營養之外，也要減少難以消化或者油膩、甜度高的食物，避免消化不良甚至胃食道逆流的現象。

睡眠的姿勢也需要隨著孕期調整

懷孕初期，媽媽可以隨著個人的習慣選擇仰躺、側躺，只要能睡得安穩，什麼姿勢都可以！但當肚子越來越大，媽媽們也必須使用較不會壓迫到身體器官的側睡姿勢，向左側臥睡，比較不會影響靜脈回流，對寶寶和媽媽而言更健康。

透過適當的輔助枕頭，托住腹部、頸部及雙腿之間，能使媽媽在睡眠時，更加舒適好眠。但是，可千萬別在不舒服的情況下堅持同一側睡眠，若單側痠麻了，也還是可以左右翻身動一動喔！

懷孕期間，不僅僅是身體正在接受寶寶來臨而產生變化，生活作息與飲食也會隨著不同孕期階段需要媽媽不斷適應，良好且充足的睡眠，才能有效的提供媽媽整日的精神與體力。

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參考資料：《嬰兒與母親》雜誌、BABY HOME網站