床墊選擇對了嗎？有這些情況該換床墊了！

睡眠問題是許多現代人最常抱怨的身體狀況之一

據2010至2013年的統計， 約46.6 %的人有睡眠問題

而這些人中，每五個就有超過一個人有服用鎮靜安眠藥(Sedative Hypnotic Drugs)(Tai et al., 2015)。

不好的睡眠品質、過短的睡眠時長

對於生活品質、情緒以及我們的肌骨健康，都有負面的影響 (Cimmino et al., 2010)

甚至與慢性疼痛形成無限的負向循環，進而影響生活品質

而關於睡眠品質的問題，許多人在第一時間可能會想到床墊

而網路上也有許多廠商會標榜自家擁有最符合人體工學的床墊

甚至是可以治好腰痛的床墊。

目前實證的共識認為，對於提升睡眠品質與預防下背痛

選擇「適中偏硬、適度支撐」的床墊軟硬會是相對建議的。

太軟的床墊可能讓我們骨架偏離相對中立的姿勢，造成起床的不適 ;

太硬的床墊可能使我們變得淺眠，降低睡眠品質與時長。

假設你本身已經存在長期腰痛問題或是睡眠障礙

像是超過半小時還無法入眠，或是睡睡醒醒

且在一周出現超過 2 次以上這樣的現象

甚至需要固定服用藥物，這時就應該就醫，尋求專業建議，不輕信網路偏方，才是最好的做法。

床墊選擇對了嗎？有這些情況該換床墊了！

最近老是睡不好，翻來覆去沒一個姿勢舒服，究竟是自己身體出了問題，還是選錯床墊「與身體不契合」？

物理治療師教你判斷床墊是否「不合身」，若是越多項符合，就代表該換床墊囉！

• 翻來覆去，找不到舒服的姿勢入睡
• 睡覺時，膝蓋會不自覺彎起來
• 睡覺時，腳下需要墊小枕頭才舒服
• 睡覺時，覺得腰部懸空，越睡腰越痠
• 起床後，覺得腰痠背痛
• 常常腰痠，容易腰閃到

物理治療師 林昭印「PAMABE床墊支撐兼顧柔軟的舒適感，顧好脊椎又好眠」

一、床墊太硬：無法完全貼合身軀（Total contact）、產生壓力點

人體玲瓏有致，不論是大大的屁股、凹凸有致的腰身，都該讓床墊完整支撐。睡在較硬的床上，床無法貼合身體的曲線，導致屁股、腳踝等單點壓力過大，出現屁股壓到麻醒、膝蓋容易過度打直等問題。更嚴重的是「床硬到使腰部懸空」，人體脊椎是 S 型的，躺著時腰部下方會出現空隙，若床墊太硬、無法填滿此空隙，腰部的肌肉就無法放鬆，腰懸空一整晚就如同手舉高一整晚，肌肉絕對又痠又痛。

　　床墊太硬解決辦法：

選擇「軟」到能完全貼合身軀的床墊。床墊與身體的接觸面積越大，身體的重量才能平均分散、均勻減壓，有完全的貼合，肌肉才能放鬆休息，否則長久睡下來，不只睡眠品質低落，更會影響脊椎發育。

二、床墊太軟：沒有支撐性、造成脊椎變型

脊椎在睡覺時仍需盡量維持在正常的 S 曲線，太軟的床墊躺下去雖然很舒服，能夠達到「完全貼合」的功能，卻會使脊椎呈現 C 型（駝背的姿勢），長久睡下來，不只肌肉會痠痛，還容易閃到腰、傷害脊椎。

　　床墊太軟解決辦法：

床墊要硬到讓脊椎應維持在正常的 S 曲線，提供適當的支撐性。可以請旁人協助查看，正躺與側躺時，身體是否保持直線，脊椎不能呈現駝背的 C 型。

三、所以說，好的床墊不能太硬，也不能太軟，

需要讓脊椎維持在正確的 S 曲線，也必須完全貼合身軀，達到全面減壓的功能，因此我推薦每天晚上陪我入眠的：PAMABE透氣好睡護脊床墊，不但有完整的專業支撐效果，更能同時兼顧柔軟的舒適感，顧好脊椎又好眠！

床墊挑選方式：孕婦與嬰兒

物理治療師 蘇皓琮［寶寶每天睡眠時間超過 12 小時，挑張好的床墊絕對值得]

「懷孕四個月，肚子慢慢隆起，以往好睡的床墊現在卻怎麼躺都不舒服！小嬰兒不願意睡嬰兒床，跟著大人睡彈簧床又怕太軟傷脊椎。」

人生總會有幾個時期需要選購床墊，像是懷孕時身體結構變化，肚子變大、體重增加、脊椎弧度變大，這時需要機能性更高的床墊，才能支撐孕婦的身體。小北鼻出生後，父母更是希望有好的床墊，讓發育中的寶寶能有良好的睡眠，保護脊椎正常的發展，寶寶每天睡眠時間超過 12 小時，挑張好的床墊絕對值得。但床墊是個價格不菲的家具，該怎麼挑才能找到 CP 值高，又具備舒適、好睡、能保持脊椎健康的床墊呢？

物理治療師這就來教大家選床墊。

挑選床墊兩撇步

一、夠軟：仰躺、側躺時，腰部下方不留縫隙

試躺床墊時，全身放鬆仰躺在床上，接著用手摸摸看腰部下方是否有空隙。

• O 腰部與床沒有縫隙，腰部沒有懸空，確實地靠在床墊上。
• X 腰部下方空隙很大，手可以輕易插進腰與床之間。

床墊要夠軟，軟到與身體完全貼合，不留縫隙，達到治療師常說的完全接觸（Total contact），這其實是很簡單的物理學概念，當身體全然貼合床面，接觸面積增加，身體的重量才能被平均分擔，否則屁股、腳跟等壓力點容易被壓麻。另外，身體與床墊完全接觸，才能讓肌肉得以休息，睡覺腰部懸空就像是手臂舉起一整夜，肌肉過度疲勞，隔天起來鐵定痠得不得了。

二、夠硬：躺著時，脊椎仍保持正常的 S 曲線

躺在床墊上，請旁人觀察或自己感受脊椎的弧度。

• O 仰躺時，脊椎弧度與站姿時的弧度相似，呈現 S 型。側躺時，脊椎應保持一直線。
• X 仰躺時，太軟的床墊會使人屁股往下陷，使脊椎呈現 C 型，像嚴重的駝背。側躺時，脊椎歪向一側。

床墊要硬到能給予脊椎支撐力，讓人躺在床墊上，仍盡量保持正常的 S 型脊椎曲線，否則脊椎處在歪曲的弧度上，不僅出現肌肉痠痛，更易出現脊椎發展的問題。軟硬適中的床墊應該具備「完全貼合身軀、脊椎保持正常 S 弧度」的功能，物理治療師推薦PAMABE 護脊床墊，通過 SGS 安全認證，能水洗、不悶熱，軟硬適中的高機能性通通有，可以安心的給孕媽咪和小寶寶使用。

床墊選擇對了嗎?睡一覺醒來腰痠痛的原因?

物理治療師 劉紀慈「醒來後不再是眼皮沉重、精神不濟，而是擁有充足、高品質睡眠後的神清氣爽」

你會不會在一覺醒來之後，感到全身痠痛、沒有好好休息到呢？或是已經擁有充足的睡眠，卻覺得睡眠不足、精神不濟?

這可能與你的睡姿有關。良好的睡姿，躺平時脊椎應當處在壓力最小的位置，軀幹神經肌肉放鬆、沒有不當用力；若是床墊選購不當，即有可能使得睡姿不良進而造成睡眠品質不佳；當肌肉骨骼沒有得到適當的休息及放鬆、睡姿長期處於不恰當的姿勢，下背痛、肩頸痠痛可能就會找上門！當你有下背疼痛、肩頸痠痛的問題，又無法獲得良好的睡眠，可能就會陷入惡性循環，使得病症遲遲無法改善。

「既然床墊這麼重要，那我該怎麼挑選呢？」

床墊的挑選是一門高深的學問，脊椎分別在頸椎、腰椎為前凸弧度，胸椎及薦椎為後凸弧度。若是挑選過硬的床墊，可能會在胸椎、薦椎後凸弧形處或是骨突點造成壓力，使得該處脊椎關節壓迫不適；相對地，過軟的床墊無法提供良好的支撐性，使得頸椎及腰椎呈懸空，造成脊椎形變或是肌肉過度伸展不適。良好的床墊應能緊密貼合脊椎弧度，並提供良好的支撐。PAMABE床墊獨特的彈力內芯，可以很好的提供脊椎支撐性及良好回彈。

實際使用PAMABE兩週，我發現我的睡眠品質有了明顯的改善。以往除了難以入眠之外、也常在睡了兩三個小時後就醒來；這兩週來，入眠的速度變快且可以一覺到天亮。除此之外，起床後的肩頸僵硬、背部痠痛情形也有了許多改善。醒來後不再是眼皮沉重、精神不濟，而是擁有充足、高品質睡眠後的神清氣爽。

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