最近老是睡不好，翻來覆去沒一個姿勢舒服，究竟是自己身體出了問題，還是選錯床墊「與身體不契合」？

物理治療師教你判斷床墊是否「不合身」，若是越多項符合，就代表該換床墊囉！

  • 翻來覆去，找不到舒服的姿勢入睡
  • 睡覺時，膝蓋會不自覺彎起來
  • 睡覺時，腳下需要墊小枕頭才舒服
  • 睡覺時，覺得腰部懸空，越睡腰越痠
  • 起床後，覺得腰痠背痛
  • 常常腰痠，容易腰閃到

 

床墊太軟太硬都不行

 

一、床墊太硬：無法完全貼合身軀（Total contact）、產生壓力點


人體玲瓏有致，不論是大大的屁股、凹凸有致的腰身，都該讓床墊完整支撐。睡在較硬的床上，床無法貼合身體的曲線，導致屁股、腳踝等單點壓力過大，出現屁股壓到麻醒、膝蓋容易過度打直等問題。

更嚴重的是「床硬到使腰部懸空」，人體脊椎是 S 型的，躺著時腰部下方會出現空隙，若床墊太硬、無法填滿此空隙，腰部的肌肉就無法放鬆，腰懸空一整晚就如同手舉高一整晚，肌肉絕對又痠又痛。

 

解決辦法：

選擇「軟」到能完全貼合身軀的床墊。

床墊與身體的接觸面積越大，身體的重量才能平均分散、均勻減壓，有完全的貼合，肌肉才能放鬆休息，否則長久睡下來，不只睡眠品質低落，更會影響脊椎發育。

 

二、床墊太軟：沒有支撐性、造成脊椎變型


脊椎在睡覺時仍需盡量維持在正常的 S 曲線，太軟的床墊躺下去雖然很舒服，能夠達到「完全貼合」的功能，卻會使脊椎呈現 C 型（駝背的姿勢），長久睡下來，不只肌肉會痠痛，還容易閃到腰、傷害脊椎。

 

解決辦法：
床墊要硬到讓脊椎應維持在正常的 S 曲線，提供適當的支撐性。可以請旁人協助查看，正躺與側躺時，身體是否保持直線，脊椎不能呈現駝背的 C 型。

 

所以說，好的床墊不能太硬，也不能太軟，

需要讓脊椎維持在正確的 S 曲線，也必須完全貼合身軀，達到全面減壓的功能，因此我推薦每天晚上陪我入眠的：PAMABE透氣好睡護脊床墊，不但有完整的專業支撐效果，更能同時兼顧柔軟的舒適感，顧好脊椎又好眠！

 

 

 

物理治療師 林昭印