寶寶零食這樣挑,才健康!

如何挑選寶寶零食?

如何挑選寶寶零食

爸爸媽媽你知道嗎?幼兒時期的寶寶,在還沒習慣成年人規律三餐的飲食之前,其實適度的給予健康的零嘴,是非常推薦的,理由如下:

 

1.為什麼要吃零食
幼兒在成長和玩耍時,需要消耗大量的能量,不過她們的小小肚子,並無法容納足夠的食物,來防止在正餐的中間感到飢餓。建議媽媽們在晨間以及下午的時段,訂下一個「特定時段」讓她們吃零食,以養成規律飲食的好習慣。

2.餵零嘴前須知
任何大塊食物對 4 歲以下的兒童都具有危險性,並有可能造成嚴重的窒息。因此,像蘋果、香蕉、小番茄等常見的水果、為了安全起見建議切成小塊或薄片,煮熟的大塊根莖類如紅蘿蔔、山藥、地瓜等,則建議弄成小塊或是搗碎成泥狀。

3.健康安全的選擇

新鮮水果類

  • 蘋果、香蕉、桃子、梨子(切成薄片/切丁)
  • 櫻桃、葡萄、李子(切片去核、或搗碎去核)
  • 橘子、柚子、草莓 (去籽後切丁)

蔬菜類

  • 胡蘿蔔、地瓜、山藥、南瓜等根莖類
  • (建議煮熟後切丁或是搗成泥狀)
  • 花椰菜、菠菜、高麗菜等綠色蔬菜類
  • (周熟後切小塊或做成蔬菜泥)

麵包和穀物類

  • 全麥麵包、全麥餅乾、全麥玉米餅 (建議切成小塊)
  • 蛋白質類
  • 鮭魚、沙丁魚、全熟蛋、全熟豆腐或各種豆類打成泥。


總結

鼓勵寶寶接受五顏六色的自然食物
在寶寶還需要零食的年紀,身為主要照顧者的媽媽或是爸爸們,應該要好好把關自己孩子吃下的「誘人美味」,盡量避免過度精緻、加工的食品,不讓她們攝取過多的糖分、鹽分,並教導、鼓勵她們接受五顏六色的自然食物

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