寶寶睡眠大全

俗話說:「一暝大一寸。」就可以知道古時候的人對於兒童的睡眠是多麼重視的一件事,而這件事也不完全是空穴來風,國外研究顯示當嬰兒成長到兩歲時,他們的大腦大小已達到成人大腦大小的 90%(參考資料:The regulation of sleep and arousal: Development and psychopathology) 這種大腦發育的大部分發生在生命睡眠率最高的時期,也就是兒童。所以兒童睡眠時間會影響他們的未來發育。

睡眠也會影響語言的發展。為了測試這一點,研究人員教嬰兒一種人造語言,並觀察他們對該語言規則的記憶力。在學習語言後四小時內睡覺的嬰兒可以更好地記住語言規則,而保持清醒時間更長的嬰兒無法好好地記住這些規則。(參考資料:Relations between physiological and cognitive regulatory systems: infant sleep regulation and subsequent executive functioning)

而其實在之前的「褪黑激素」與「皮質醇」,兩大激素影響寶寶睡眠這篇文章中,有稍微跟大家提到影響寶寶睡眠的原因,但一位健康的寶寶到底需要多少睡眠呢?嬰兒睡眠需要注意什麼?失眠怎麼辦呢?別擔心,這篇文章內都有最詳盡的解答。

嬰兒需要多少睡眠?

大家都知道,成年人一天至少需要7-9小時,在美國睡眠基金會指南(來源:National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary)中建議健康的成年人每晚需要 7 到 9 個小時的睡眠。嬰兒、幼兒和青少年需要更多的睡眠來促進他們的成長和發育。65 歲以上的人每晚也應該有 7 到 8 個小時的時間。

而嬰兒的睡眠模式會在出生後的一年發生劇烈變化,如下圖所示:

月齡 睡眠時間
0-3個月 14-17小時
3-6個月 12-15小時
6-12個月 11-14小時
2歲 11-12小時
3-4歲 8-14小時

0 到 3 個月:

新生兒花費14 到 17 個小時睡眠是正常的,清醒時會分成更頻繁、更短的時間來適應餵食、換尿布和與家人的互動。母乳餵養的嬰兒通常需要比奶瓶餵養的嬰兒更頻繁地進食,大約每 2 小時一次(來源:Infant - newborn development),而不是每 3 小時一次。美國睡眠醫學會(The American Academy of Sleep Medicine)指出如果新生兒的睡眠模式與上述預測不符,建議父母不要擔心,因為某些嬰兒睡眠在前 4 個月之前可能會有所不同。

3 到 6 個月:

從大約 3 個月大開始,嬰兒的每日睡眠需要下降到 12 到 15 小時。大約在這個時候,嬰兒一次睡眠的時間會更加拉長,因為已經可以在不餵食的情況下撐得更久。在此期間的某個時候,大多數嬰兒開始可以整夜入睡,但也會有例外。

6 到 12 個月:

從 6 個月開始,嬰兒大部分時間都在晚上睡覺。然而如果有其他問題,如長牙、生長、疾病或失眠,可能會開始導致夜間醒來。如果嬰兒在這個階段沒有整夜睡覺,父母可能會選擇使用更具體的睡眠訓練

至於一歲以上的小孩,通常都能獨立睡過夜了,就不另作解釋,當然,年紀小的寶寶可能還是需要搭配一些睡眠訓練(讓寶寶好好睡的秘訣?)來幫助寶寶養成良好的睡眠習慣。

 

 

嬰兒睡眠須知

看完上述的文章之後,大家應該都會明白睡眠對於嬰兒是一件多麼重要的一件事了吧,但也許你會好奇,如何辨別寶寶準備入睡的跡象呢?

當看到以下動作時,寶寶可能會表現出準備入睡的跡象:

  • 揉眼睛
  • 打哈欠
  • 看著別處
  • 大驚小怪

當然除了辨別快入睡的寶寶以外,最重要的就是如何讓寶貝睡得更安穩並培養良好的入睡習慣,這裡整理出10項嬰兒睡眠小訣竅與各位爸媽們分享:

1.讓寶寶適應白天和黑夜

建議從一開始就告訴寶寶夜間與白天不同。白天拉開窗簾,多玩遊戲,睡覺時不要太擔心日常噪音。

在晚上,以下內容會很有幫助:

  • 把燈調低
  • 話不要說太多,保持安靜
  • 給寶寶餵食和換尿布後立即放下
  • 除非他們需要,否則不要隨意移動寶寶
  • 不要和寶寶一起玩

你的寶寶會逐漸知道晚上是睡覺的時間。

 

2.睡眠位置

在頭 6 個月,寶寶無論白天還是黑夜,都應該在爸媽睡覺時與爸媽在同一個房間裡。尤其是在最初幾週,會發現寶寶只會在爸媽懷抱中睡著,或者當爸媽站在嬰兒床旁時。

爸媽可以在寶寶入睡前或剛吃完奶時將其放下,開始讓寶寶習慣入睡,而無需安慰他們。

 

3.建立嬰兒睡前規則

當寶寶大約 3 個月大時,已經準備好可以引入睡前的例行公事。讓他們進入一個簡單、舒緩的就寢時間,有助於防止以後出現睡眠問題。這也是與寶寶進行一對一交流的絕佳機會。

例行公事可以包括:

  • 洗澡
  • 換上睡衣和新尿布
  • 把他們放在床上
  • 讀睡前故事
  • 調暗房間內的燈光以營造平靜的氛圍
  • 給一個晚安吻和擁抱
  • 唱搖籃曲或播放輕柔音樂,你可以在你把寶寶放在床上時使用
  • 刷牙(如果有牙齒的話!)

隨著您的孩子長大,保持類似的就寢時間會有所幫助。睡前過多的興奮和刺激會再次喚醒您的孩子。花一些時間放鬆下來,做一些更平靜的活動,比如閱讀(可使用幼兒專用的布書)。

 

4.新生兒可持續使用襁褓

襁褓是指著將新生嬰兒緊緊地裹在毯子(也可使用包巾或者是防踢被)裡,以防止他們的胳膊和腿搖晃。這可以使嬰兒感到安全並幫助他或她入睡。

但是如果寶寶已經 2 個月或更大,或者寶寶可以自己翻身,請不要使用襁褓。可能會增加患嬰兒猝死綜合症(SIDS)的風險。

當使用襁褓包裹時,給寶寶足夠的空間讓他或她活動他或她的臀部和腿部。腿應該能夠在臀部向上和向外彎曲。不要將寶寶的腿放在一起並筆直向下。這增加了髖關節無法正常生長和發育的風險。這可能會導致稱為髖關節發育不良和脫位的問題。

 

 

5.降低溫度

爸媽們都會喜歡在涼爽的房間裡睡得更好,更何況是嬰兒。目標是將溫度保持在20到 25攝氏度之間(來源:What's the Right Room Temperature for a Baby?),讓您的寶寶睡得最舒服。如果她的手指感到寒冷正常的。

有些爸媽可能會擔心開冷氣寶寶會著涼,這時候通風透氣,甚至是涼感的寢具就非常重要了,爸媽可選擇類似的嬰兒床或者是毯子取代開冷氣。

 

6.輪流照顧

照顧嬰兒是一種長期抗戰,適當的休息是為了能讓爸媽走更長遠的路,永遠要記住,你不是一個人在奮鬥!適時地與自己的伴侶輪班照顧寶寶,這不僅能讓爸媽更輕鬆,失眠哭鬧的寶寶也能更快速地獲得關心與安撫。

 

7.使用安撫奶嘴

如果寶寶難以安定下來,使用安撫奶嘴可能會是個好主意。事實上,研究表明,在睡眠期間使用安撫奶嘴有助於降低嬰兒猝死綜合症(SIDS)的風險(來源:Infant pacifiers for reduction in risk of sudden infant death syndrome)。

 

 

8.給寶寶時間安頓下來

寶寶可能會在找到舒適的姿勢並入睡之前大驚小怪或哭泣。如果哭聲沒有停止,請檢查寶寶的狀況,並提供安慰的話,然後離開房間。
(延伸閱讀:如何安撫哭鬧的寶寶?)

 

9.夜間燈光不宜過亮

當寶寶在夜間需要照顧或餵養時,請使用昏暗的燈光、柔和的聲音和平靜的動作。這將告訴寶寶該睡覺了——而不是玩耍。

 

10.讓寶寶昏昏欲睡,但醒著

這將幫助寶寶將睡覺與入睡過程聯繫起來。記住讓寶寶仰臥睡覺,並清除嬰兒床或搖籃中的毯子和其他柔軟物品。

 

其實並非所有嬰兒都知道如何讓自己入睡。到了睡覺的時間,許多父母都想搖晃寶寶入睡。新生兒和年幼的嬰兒在母乳餵養時會睡著。睡前有規律是個好主意。但如果大一點的嬰兒在吃飯時或在爸媽懷裡睡著了,這可能會成為一種習慣。然後寶寶可能會開始期待在爸媽的懷抱中入睡。當寶寶在睡眠週期中短暫醒來時,可能無法自己重新入睡。

新生兒期過後,大多數專家建議讓寶寶在爸媽的懷抱中昏昏欲睡,然後在寶寶仍然清醒的情況下將他放在床上。通過這種方式,寶寶將學會如何自己入睡。

睡眠真的是寶寶最重要的一環,保持良好的睡眠,才會有更好的未來,希望閱讀到這邊的爸媽們能對寶寶睡眠有更多的認識,也希望爸媽能一起扶持,互相鼓勵,保持良好的觀念與心態,才能讓我們一起在育兒的這條路走得更遠!

 

參考資料

  1. https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep
  2. https://www.cambridge.org/core/journals/development-and-psychopathology/article/abs/regulation-of-sleep-and-arousal-development-and-psychopathology/8ADE7BBB6F32217AADE293A0035C0223
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21077861/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
  5. https://medlineplus.gov/ency/article/002004.htm
  6. https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=newborn-sleep-patterns-90-P02632
  7. https://www.webmd.com/baby/what-is-the-right-room-temperature-for-a-baby#1
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6478106/
  9. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014
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