你還在因為寶寶而睡眠不足嗎?「褪黑激素」與「皮質醇」,兩大激素影響寶寶睡眠

人類是日間活動動物,意味著白天醒著,黑夜入睡,所以人類的睡眠期和清醒期是由白天和黑夜所決定的。嬰兒的晝夜節奏在出生後的幾週內發展,父母如果知道如何調節這兩種激素,將有助於寶寶在白天醒來,晚上入睡。

睡眠時間怎麼搭配最正確

對於嬰幼兒而言,皮質醇過高的主要原因之一就是睡眠不足。當成人累了,會想辦法放鬆讓自己減壓。但當嬰幼兒感到疲倦時,他們會變得“愛鬧”並且無法入睡。有些父母會想讓寶寶晚睡,讓它晚一點起床,可是這樣反而會適得其反。相反地,這些寶寶需要晚上早睡,搭配白天小睡,以便晚上睡得更長一些。(延伸閱讀:長輩晚睡好難睡該怎麼辦?) -

如何打造更好睡的環境

 

當山洞在夜晚時,它變得『黑暗』而『涼爽』,而觸發了褪黑激素,帶來了睡眠。所以我們在家也應該製造相同的環境,關燈並降低室溫至18度左右,以幫助寶寶睡覺。

電視、電腦、手機螢幕的光線與電磁波會減少褪黑激素,因此在睡覺前1個小時之前應該停止使用。同時,固定的睡眠儀式也會幫助寶寶放鬆更快,準備好入睡。(延伸閱讀:孕媽咪如何睡得好,擁有這個小工具讓你事半功倍)