「褪黑激素」與「皮質醇」,兩大激素影響寶寶睡眠

人類是日間活動動物,意味著白天醒著,黑夜入睡,所以人類的睡眠期和清醒期是由光線所決定。

嬰兒的晝夜節奏在出生後的幾週內發展,如果父母知道如何幫助寶寶調節「褪黑激素」與「皮質醇」,將有助於寶寶能更快速發展出符合成人作息的睡眠時間。

寶寶哭了要抱嗎?

嬰幼兒睡不好、睡眠不足,會讓皮質醇飆高。

當成人累了,會想辦法讓自己減壓。但當嬰幼兒感到疲累時,他們會變得“愛鬧”並且無法入睡。有些父母會想讓寶寶一直哭或晚睡,覺得累了就會更好睡,但寶寶在哭鬧時會大量分泌皮質醇,即使睡著了,血液裡的皮質醇濃度仍然很高,所以哭著睡著或累過頭的小孩,很容易睡一下就醒來。

這時最好的照顧方式,就是多哄寶寶讓他不哭,並且讓他們晚上早睡,搭配白天小睡,以降低皮脂醇的濃度。

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創造好睡的環境 

當遠古人類住在山洞,夜晚時洞穴會變得「黑暗」而「涼爽」,因而觸發了褪黑激素,帶來了睡眠。

所以在家也應該製造相同的環境,睡覺前應該「關燈」並「降低室溫至18度」左右,以幫助寶寶睡覺。

電視、電腦、手機螢幕的光線與電磁波會減少褪黑激素,因此在睡覺前1個小時之前應該停止使用。

同時,固定的睡眠儀式也會幫助寶寶放鬆更快,準備好入睡。(延伸閱讀:孕媽咪如何睡得好,擁有這個小工具讓你事半功倍)