「治療師,我睡覺腰都很酸、躺不平,我覺得是床墊的問題!」

這樣的對話幾乎每天都在診間聽到,疼痛和睡眠問題相伴,半數以上肌骨疼痛的病人有睡眠的困擾,正要換床墊、有睡眠困擾的朋友,千萬不要錯過本篇的挑選秘訣!

 

你是否了解自己的睡眠需求?

   

 

挑選床墊的重點在於,你的睡眠問題是甚麼?

是睡醒全身緊繃、覺得不服貼、很悶熱還是翻身很費力? 先列出問題,再評估自身體重(越重越需要支撐性)、睡姿、過往睡的床墊軟硬(不建議換跟過去軟硬差異大的),搭配下面的步驟, 實際去試躺

 

如何挑選一張合適的床墊?

床墊的感受是很主觀的,沒有最好,只有最適合你的,建議大家有機會去試躺時可以根據以下4步驟,檢測看看床墊是否適合你:

  1. 拳頭下壓床墊: 此測試可以初步了解床墊的軟硬,若可下壓1-2公分屬偏硬床;可下壓3-5公分屬軟硬適中床墊;可下壓6-8公分則屬偏軟床墊,但人體的體重也會影響對軟硬的感受唷,一定要實際躺上去看看!

 

  1. 試坐床緣: 床緣通常是床墊最脆弱的地方,若床緣很軟不僅從床上起身會很費力,老人家也比較容易在起身時跌倒,因此坐在床緣可以看看床緣會不會明顯凹下去,或是床會不會發生異音。

 

  1. 翻身看看: 躺在床上實際左右翻身看看會不會很費力,若床墊對你來說支撐力不夠,躺上去時會彷彿陷入流沙中難以翻身,同時也可以測試翻身會不會造成異音,淺眠的人若和別人同睡,會發出異音的床墊就很容易干擾睡眠。

 

  1. 正躺睡姿: 站姿就是最好的睡姿,支撐性足夠的床墊可以讓你正躺時,脊椎仍呈現和站姿時一樣的弧度(見下圖),此時你也可以做兩個小測試,第一是將手放入腰部下方,若手掌可以輕鬆放入、甚至還有空隙,此床墊對你來說可能太硬了;相反的,若手掌根本難以伸進去腰部下方,此床墊則可能太軟了,支撐性不足。

 

 

 

到底硬床好還是軟床好? 不同族群適合不同床墊

  • 體重較重: 要選支撐度好的床墊,避免因為體重導致床墊過度下陷,使翻身不易、脊椎支撐也不夠,床墊也比較容易變形
  • 體重較輕: 適合睡偏軟或軟硬適中的床墊,很纖瘦的人床墊不易下陷,睡太硬的床反而可能不服貼脊椎曲線而不舒服
  • 腰痛背痛的人: 適合中等偏硬床墊
  • 兒童、青少年: 國小到高中階段,選擇軟硬適中到偏硬的床墊,會對脊椎的發育較好、提供足夠的支撐性,孩子體溫較高,選擇透氣度高、防螨的床墊特別重要
  • 老人: 長輩早期通常較習慣木板床或榻榻米,若突然換成軟床墊長輩通常睡不習慣,長輩也較多伴隨骨質疏鬆、肌力下降的問題,選擇支撐度高、偏硬的床墊會比較適合,翻身和起床也比較輕鬆;另外,考慮到關節炎的問題,為了降低長輩在上下床時跌倒的風險,也要容易從床上站起,建議床墊+床底的高度落在長輩坐在床緣時膝窩的高度,雙腳可以自然平放在
  • 孕婦: 體重上升、懷孕中後期多是側睡,肩膀和髖關節會承受比較大的壓力,適合軟硬適中或偏硬床墊,較能維持脊椎的曲度,孕婦體溫容易上升,床墊的透氣性也很重要

 

圖片中的軟硬僅供大家參考,還需考量自己本身習慣的床墊軟硬、睡姿,才能找到自己適合的床墊,現在許多廠商都有試睡服務,實際睡過夜,更了解這是不是適合你的床墊

 

 

 

上篇文章提過,其實客製化床墊才是目前認為最好的選擇,而除了所費不貲的客製化床墊外,偏硬床墊是改善腰痠背痛的第二選擇,這也是我推薦PAMABE好睏眠床墊的原因,客製化床墊往往非常昂貴,但PAMABE的可拼接床墊就可以滿足這個需求,而且對我的體重而言,正好算是偏硬床墊。(同一張床墊,不同身材的人睡起來感受可能不同!),試睡前我很擔心拼接處睡起來是否會有拼接感,但實際睡過後是完全感覺不到,老闆解釋說是因為內芯交界處都設計在躺著時壓力低的地方,所以會感覺不到!

 

一開始看到是這麼薄的床墊,也會擔心會不會很沒支撐力,實際睡了一周後就發現完全不會,甚至比我原本厚厚的獨立筒床墊更支撐,躺著時感覺腳很輕、翻身和起床都很省力!

 

PAMABE床墊除了足夠的支撐性外,容易清洗這點也對孕婦、孩童和女性都非常友善,孕婦無論是孕期的假性破水或出血、產後的惡露和分泌物,甚至哺乳、照顧小孩時,都可能弄髒床墊,孩童則可能有尿床問題,大部分女性更是都經歷過經血沾染到床墊的惡夢,PAMABE床墊可以獨立拆解一塊髒掉的床墊出來沖洗,用電風扇就能輕鬆烘乾,真的是女性的一大福音!

 

睡眠問題非常複雜,甚至有專門的期刊(Sleep health)長年在研究睡眠健康,睡眠品質除了和床墊有關,也和身體結構的受傷、缺乏運動、體重過重、情緒問題習習相關,更換床墊會有幫助,但也別忘了好好處理上述問題,才能真正獲得良好的睡眠唷💤

 

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圖片參考來源: freepik

 

作者:賴星霓 物理治療師

現職:台北安民家醫診所/聚光運動 物理治療師

專長:疼痛問題(肩頸、下背痛、膝、扭拉傷)、運動訓練、姿勢調整

學歷:台灣大學 物理治療研究所

 

 

本文獲niniyourphysio物理治療師|Nini賴星霓 ig授權轉載。

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